سواءٌ كنتم تشكون من القلق المُزمن أو تنتابكم من حين إلى آخر موجة من الأفكار والمشاعر المُجهِدة، يمكنكم «طلب النجدة» من نمط غذائكم. إليكم التفاصيل!
تملك بعض الأطعمة مغذّيات معيّنة هدفها جعلكم تشعرون بشكل أفضل نفسياً، وعاطفياً، وجسدياً. إكتشفوا اليوم 7 مأكولات لذيذة للتغلّب على مشاعركم السلبيّة:
الحمّص
غنيّ بمعدن الحديد المهمّ جداً لتهدئة التوتر والصحّة بشكل عام بما أنّ أعراض نقص الحديد قد تشمل الدوخة، وفقدان الشهيّة، وتسارع دقات القلب، والكآبة.
الشوكولا الأسود
يتميّز بقدرته على خفض التوتر وتعزيز مستويات الـ”Serotonin”، ما يجعله أفضل سناك على الإطلاق مشبّع بمضادات الأكسدة ويمكن اللجوء إليه عند الشعور بالقلق والإرتباك.
الكينوا
لمحاربة الكآبة الناجمة من القلق، إعلموا أنّ وعاءً من الكينوا سيخدمكم فعلاً. هذه الحبوب المليئة بالبروتينات تملك تأثيراً مضاداً للكآبة عند إستهلاكها بإنتظام، ما يعني أنه يمكن تحضير عشاء صحي مؤلّف من هذه المكوّنات، وفي الوقت ذاته تحسين الصحّة العقلية.
البابونج
يُعتبر إحتساء شاي البابونج من بين أفضل الوسائل للتحرّر من اليوم الذي يغزوه التوتر. يحتوي البابونج مادة «Chrysin» التي تنتمي إلى عائلة الفلافونويد والتي تساعد على الإستسلام للنوم والإسترخاء.
الليمون
تملك رائحة الفاكهة الحمضية القدرة على تحسين المزاج، ما يجعل الليمون سناكاً جيداً كلما شعرتم بالكآبة والقلق. يمكن تناول هذه الفاكهة بمفردها، أو دمج شرائحها مع سَلطة الخضار، أو تحضير عصير الليمون الطازج لبلوغ المنافع المرجوّة.
الأفوكا
يتميّز بجرعاته العالية من الدهون الأحادية غير المشبّعة، ما يساعد على إستقرار مستوى السكر في الدم ومنع إرتفاعه المُفاجِئ الذي يسبب التعب، وأوجاع الرأس، وصعوبة التركيز. وبما أنّ الأفوكا يضمن لكم الشبع لوقت أطول، يعني أنكم تكونون أقلّ ميلاً إلى الأكل نتيجة التوتر الذي قد يُصيبكم عصراً.
السَلمون
مصدر ممتاز للأحماض الدهنية الأساسية الأوميغا 3، ويتميّز بخصائصه المضادة للإلتهابات التي تستطيع إلغاء هرمونات التوتر كالأدرينالين والكورتيزول. إلى جانب غناه بالبروتينات وغيرها من المغذّيات، تأكّدوا أنّ هذا السمك سيُساعدكم على الشعور أيضاً بحال جيّدة.