من المعروف أن جسم الانسان يتغيّر ويتبدّل خلال شهر رمضان المبارك، نظرًا الى تغيّر مواعيد الاكل والشرب بفعل الصيام. لذا، واستعدادًا للشهر الكريم،
نقدّم لك بعض النصائح العامة التي تحافظ على توازن جسمك خلال الشهر المبارك:
إحذر العطش، للتتغلب على العطش خلال ساعات الصوم الطويلة، إحرص على شرب كمية كافية من الماء، وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح والبهارات، بل استبدلها ببعض من الخضار او الفاكهة
احرص على شرب المياه، خلال الشهر المبارك، لا تنس أن تشرب كمية وافرة من الماء بعد الإفطار، بمعدّل 8 أكواب على الاقل يوميًا. إشربها بطريقة متقطعة، تفاديًا لأي تخمة قد تؤدي إلى تلبّك المعِدة
تناول طبق رئيسي متوازن، عند تناولك الإفطار، إحرص على وجود النشويات كالأرز، المعكرونة، البطاطس، أو أي نوع من اللحوم كاللحم الأحمر، الدجاج، أو السمك، فضلاً عن الخضار المطبوخة
إبدء إفطارك بالحساء، إبقاء المعدة فارغة طيلة النهار لا بدّ من أن يعوَّض بمليّنات عند بداية الطعام، ولهذا لا بديل عن صحن الحساء، ذلك أنه يُليّن المعدة ويحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب وجبة الطعامة كاملة
طريقة الإفطار الصحيّة، منذ قِدم السنين وحتى اللحظة، معروف أن طريقة الإفطار الصحيّة تبدأ على الشكل الآتي، حَبتَي تمر، كوب من الماء أَو اللبن، طبق ساخن من الشوربة، ثم السَلطة لتأتي أخيرًا الوجبة الرئيسية
حافظ على الرياضة، بعض الناس يميلون إلى التوقف عن ممارسة الرياضة في الشهر الكريم، نظراً الى صعوبتها أثناء النهار، و ضيق الوقت في المساء. و لكن هذا خاطئ، ذلك أنه يعزز من فوضى الجسم، لذا إحرص على ممارسة رياضة المشي يومياً، بعد تناول الإفطار بساعتين حيث تكون المعِدة في أفضل حالاتها
حافظ على السحور، فوائد السحور في شهر رمضان المبارك كثيرة. ذلك أنه يُعطي الصائمين قوّة خلال النهار. أخصائيو التغذية ينصحون بأن تكون هذه الوجبة غنية بالنشويات البطيئة الإمتصاص كخبز القمح الكامل، الأرز أو رقائق الفطور الكاملة، ذلك أنها تساهم في المحافظة على مستويات السكر في الدم