لا يعد شهر رمضان فرصة عظيمة فق ينتظرها المسلمين في جميع أنحاء العالم من أجل تقوية الجانب الروحي والعقائدي فقط بل يجب أن يتم استغلال صيام هذا الشهر الكريم في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة .
وللأسف تعاني الأغلبية العظمى في رمضان من اكتساب الوزن بطريقة كبيرة بسبب المأكولات الشهية طوال هذا الشعر لذلك وضمن حملة #رمضان_سيجعلني_أفضل، سوف نعرض لك نظام غذائي رائع سوف يساعدك في خسارة 5 كيلوغرامات من وزنك اسبوعياً خلال الشهر الكريم .
وقبل الدخول في تفاصيل الحمية الغذائية لا بد أن نوضح لك بعض الأمور والتي من أهمها مايلي :-
– في رمضان من الطبيعي أن تتواجد الحلويات في قائمة الأطعمة اليومية ويمكن تناول الحلوى ولكن مرة واحدة فقط في اليوم وبكميات صغيرة جداً فقطعة واحدة صغيرة من الحلويات الرمضانية لمرة واحدة يومياً تكفي
– بقدر المتسطاع يجب أن تستعين بالفاكهة على حساب الحلويات خلال الشهر الكريم فكلما شعرت بأنك تريد تناول المزيد من الحلويات قم باستبدالها بأنواع الفاكهة اللذيذة
– وجبة الإفطار الحقيقية لا تبدأ فور سماعك اَذان المغرب بل بعد الانتهاء من صلاة نفسها
– كوب من اللبن الرائب و 3 ثمرات بالإضافة إلى كوب من المياه معتدلة الحرارة هي أول ما عليك أن تدخله إلى معدتك كل يوم وعلى مدار الـ 30 يوماً .
-شرب المياه بكميات كافية لجسمك هو كلمة السر في مساعدتك على تلبية احتياجات جسدك من السوائلوتسريع عملية الحرق الداخلية للدهون
1- وجبات الإفطار
يمكن ان تختار ما بين تلك إحدى تلك الوجبات خلال شهر رمضان في وقت الإفطار
– طبق من الخضار المسلوق أو المشوي في الفرن إلى جانب نصف دجاجة مشوية و 4 ملاعبق من الأرز بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء
– قطعة متوسطة من اللحم المشوي أو المسلوق قليل الدهن بجانب 3 ملاعق من الأرز وطبق من السلاطة
– طبق من الشوربة الدافئة وطبق من الخضار المسلوق أو المشوي بالإضافة إلى نصف دجاجة مشوية
– سمكة مشوية بجانب 4 ملاعق من الأرز وطبق من الخضار المسلوق أو المشوي
– 6 ملاعق من المعكرونة المسلوقة أو المطبوخة بالزيت النباتي بالإضافة إلى قطعة متوسطة من اللحم أو ربع دجاجة مشوية وطبق من السلاطة الخضراء أو صحن من الشوربة
2- وجبات ما بين الإفطار والسحور
عليك أن تنتبه جيداً إلى تلك الوجبات لأنها من الممكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن اختار ما يناسبك من الوجبات التالية :-
– ثمرتين من الفاكهة
– مقدار قبضة اليد من المسكرات النيئة الغير مملحة
– قطعتين صغيرتين من القطايف أو ما يعادل قطعة بحجم علبة أعواد الثقاب من الكنافة أو البسبوسة
3- وجبات السحور
أخف الوجبات وأكثرها أهمية لأنها اخر الوجبات قبل الصيام لذلك يجب أن تحرص على أن تكون خفيفة بقدر الإمكان ويمكنك الاختيار من الوجبات التالية :-
– 1/2 رغيف من الخبز بجانب 5 ملاعق من الفول بزيت الزيتون والليمون بالإضافة إلى علبة من الزبادي الخالي الدسم
-1/2 رغيف من الخبز بجانب بياض بيضة مسلوقة و 3 ملاعق من الفول المضاف إليه الليمون فقط بجانب علبة من الزبادي الخالي من الدسم
-1/2 رغيف من الخبز بجانب علية تونة بالليمون “حسب الرغبة” خالية من الزيت وكوب من اللبن الرائب
– 1/2 رغيف من الخبز بجانب بيضة كاملة مسلوقة بالإضافة إلى 50غرام من الجبن القريش وعلبة من الزبادي الخالي الدسم