ربطت دراسات كثيرة عادات الأكل بمدّة الحياة، مُقترحة أنّ أنواع المأكولات المستهلكة قد تساعد في إطالة الحياة وجعلها صحّية أكثر. وبدلاً من التركيز على الوجبات المصنّعة الغنيّة بالمُحلّيات الصناعية والمواد الحافظة والفقيرة بالمغذّيات، حاولوا الاهتمام، متى أمكنكم، بالمأكولات التالية:
1- الحبوب الكاملة
إحرصوا على تناول وعاء يومي من الحبوب الكاملة، بما أنّ الدراسات تقترح أنها تساعد على إطالة العمر، فضلاً عن أنها تساهم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، والسرطان، ومشكلات الجهاز التنفسي، والأمراض المُعدية.
2- المكسّرات
إذا كنتم تحبّون هذه الحبوب المُقرمشة، تناولوا يومياً حفنة من الجوز أو اللوز أو الفستق حلبي أو مزيجاً من هذه الأنواع لمحاربة أمراض القلب وإضافة أعوام إلى حياتكم.
3- الخضار والفاكهة
حاولوا استهلاك 5 حصص من الخضار والفاكهة يومياً، والأفضل أن تركّزوا على الأنواع الغنيّة بالألياف بما أنّ الغذاء العالي بهذه المواد يساعد على تقليص خطر الموت من أيّ سبب. يُشار إلى أنّ المستويات العالية من العناصر الغذائية المتوافرة في الفاكهة والخضار تقلّص احتمال الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والسرطان.
4- السمك
تأكدوا من حصولكم أسبوعياً على الجرعة اللازمة من الأحماض الدهنية الأساسية الأوميغا 3 الموجودة بوَفرة في السمك، كالسلمون. فإلى جانب تزويد الجسم بنسبة عالية من المغذيات الأساسية، كالبروتينات والفيتامين D، يُعتبر السمك من أغنى مصادر الأوميغا 3 المهمّة للجسم والدماغ.