أغلبنا يعمل الآن لساعات طويلة خلف طاولة العمل إما لاستخدام الكومبيوتر أو حتى للأعمال المكتبية، وهنا يجب الانتباه إلى مجموعة من القواعد الصحية اللازمة خلال هذا الجلوس، وذلك حتى تحافظ على صحة جهازك العصبي والعظمي، وذلك يكون أولاً باختيار الكرسي الذي يدعم أسفل الظهروالقابل للتعديل بسهولة، كما يجب أن تكون الركبتان في مستوى الوركين، ويجب أن يكون وضع ذراعيك ومعصميك في استقامة واحدة وفي مستوى أفقي مع الأرض أثناء استخدام لوحة المفاتيح .
يجب أن تكون القدمان مستويتين على الأرض، ولا مانع من إراحتهما على الأرض، ويفضل عدم وضعهما فوق بعضهما البعض وذلك كي لا يقل دوران الدم في هذه المنطقة مما يسبب مشاكل في الورك.
حاول أن تكون الشاشة عند مستوى العينين تماماً وبشكل مباشر أمامك، وببعد حوالي ذراع من أجل المحافظة على مستوى جيدة في الرؤية.
كما يجب وضع لوحة المفاتيح أمام الشخص وترك مسافة حوالي 10 سم في مقدمة المكتب لإراحة المعصمين بين فترات الاستخدام ، ويفضل أن يكون المعصمان في وضعية مستقيمة مع الحفاظ على المرفقين بجانب الجسم تماماً.
احرص على إبقاء الماوس بالقرب منك، وتجنب الشاشة عالية السطوع، خوفاً من انعكاسها الذي يسبب ضرراً للعين.
وأخيراً نذكر أن استعمال الهاتف قد يسبب أيضاً إجهاداً لعضلات الرقبة، فإذا كانت تقضي الكثير من الوقت عليه، فحاول من الآن استبدال سماعة الهاتف العادية بسماعة الرأس حتى تخفف من إجهاد الرقبة.