بكل تأكيد الفواكه والخضراوات أهم الأطعمة الطبيعية التي تتكون منها معظم وجباتنا اليومية وهي دائماً كلمة السر في إنقاص الوزن وتغيير نمط الحياة الغذائي الضار إلى الصحي .
ولكن يجب عليك أيضاً معرفة كمية السعرات الحرارية التي تقوم بتناولها فهناك بعض أنواع الفواكه على سبيل المثال تحتوي على سعرات حرارية تقارب تلك المتواجدة في الحلوى عن الإفراط في تناولها .
لذلك في التقرير التالي سوف تتعرف على السعرات الحرارية المتواجدة في أهم أنواع الخضار والفواكه والتي يتناولها متبعي الحميات الغذائية بشكل شبه يومي، كما يمكن الضغط (هنا) لتحميلالقائمة الكاملة للسعرات الحرارية للفواكة والخضروات والبقوليات.
روات والبقوليات.
| الخضار | السعرات الحرارية | الفواكه | السعرات الحرارية |
| نصف كوب من البازلاء المطبوخة | 67 سعر حراري | ثمرة من التفاح | 82 سعر حراري |
| ثمرة من البطاطا المسلوقة | 166 سعرحراري | ثمرة من الكيوي | 46 سعر حراري |
| ثمرة من الفلفل الحار | 18 سعر حراري | ثمرة متوسطة من المانجو | 160 سعر حراري |
| 10 حبات من الزيتون الأسود | 95 سعر حراري | برتقالة | 60 سعر حراري |
| نصف كوب من الجرجير | 2 سعر حراري | ثمرة من الخوخ | 37 سعر حراري |
| ثمرة متوسطة من الخيار | 7 سعرات حرارية | موزة متوسطة | 105 سعر حراري |
| نصف كوب من الفاصولياء المطبوخة | 20 سعر حراري | ثمرة جوافة متوسطة | 45 سعر حراري |
| كوب من الباذنجان المطبوخ | 26 سعر حراري | ثمرة رمان متوسطة | 67 سعر حراري |
| جزرة متوسطة | 32 سعر حراري | 10 حبات من الكرز | 49 سعر حراري |
| ثمرة متوسطة من البطاطا الحلوة المشوية | 111 سعر حراري | نصف كوب من العنب | 35 سعر حراري |
| نصف كوب من الكوسة المطبوخة | 18 سعرحراري | 100 غرام من البطيخ (رقي) | 26 سعر حراري |
| ذرة مشوية أو مسلوقة | 77 سعر حراري | 100 غرام من الشمام | 36سعر حراري |
| كوب من الخضراوات المشكلة المطبوخة | 54 سعر حراري | كوب من الفراولة | 46 سعر حراري |
| كوب من الزهرة (القرنبيط) المسلوق | 30 سعر حراري | 10 حبات من الرطب | 200 سعر حراري |
| نصف كوب من البصل الطازج | 26 سعر حراري | ثمرة من الأفندي | 36 سعرحراري |
| بطاطا مقلية (10 أصابع) | 158 سعر حراري | ثمرة واحدة من التين | 37 سعر حراري |
| كوب من الشمندر | 67 سعر حراري | شريحة من الأناناس | 42 سعر حراري |
| 10 حبات من الزيتون الأخضر | 66 سعر حراري | 100 جرام من البرقوق | 52 سعر حراري |
| ثمرة طماطم متوسطة | 26 سعر حراري | ثمرة جريب فروت | 38 سعر حراري |