الـ 72 ساعة الأولى من الإقلاع عن التدخين هي الأصعب، وهي الركيزة التي ستساعدك على مواصلة القرار لأسبوع ثم لشهر فأكثر. وتفيد التقارير الطبية أن الأعراض الانسحابية تنتهي بعد 30 يوماً، خلال هذه الفترة ستساعدك التعديلات الغذائية التالية على تخفيف هذه الأعراض:
احرص على أن تتضمن وجباتك الكراث والجزر والقرنبيط والملفوف (الكرنب)
* مارس بعض التمارين الرياضية بدلاً من شُرب القهوة والشاي إذا كان شربهما مرتبطاً بالتدخين.
* اشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية.
* تناول وجبات صغيرة كلما شعرت بالجوع، من الضروري أن ترضي الرغبة في الشبع خلال الـ 30 يوماً الأولى من الإقلاع.
* لا تتخطى أي وجبة وخاصة الإفطار، ولا تبدأ يومك بأطعمة سكرية أو كثيرة التوابل.
* احرص على اختيار الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات ولا تكثر من أكل الدهون والكربوهيدرات.
* احرص على أن تتضمن وجباتك الكراث والجزر والقرنبيط والملفوف (الكرنب).
* تناول الكثير من الفواكه الغنية بفيتامين “سي، مثل: الجوافة، والحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت، واشرب عصير الليمون (الحامض) وعصير الطماطم.
* احرص على تقليل اللحوم الحمراء، وزيادة أكل الأسماك والدواجن.