مع بدء شهر رمضان المبارك، لا شك بأن العديد من الناس سيبدأون بملاحظة زيادة في وزنهم. فتناول الطعام وقت الإفطار وكذلك السحور في وقت متأخر من الليل وعدم الحركة جيداً أثناء النهار، أمور من شأنها أن تؤدي إلى زيادة ملحوظة في وزنك.
إليك في الآتي بعض النصائح الضروريّة التي تجنّبك زيادة الوزن:
• عند الافطار يفضل شرب العصير الطبيعي اولًا، او كوب من اللبن والتمر حيث يقوم بامداد الدماغ بالسكر بسرعة ما يوقظ الجسم ويقلل من الشهية المفرطة على الأكل
• تجنّب الإفراط في تناول النشويات بأكثر من مقدار كف اليد، لأن الجسم يبدأ في تخزينها ما يسبب السمنة وزيادة الوزن بعد رمضان، والحلّ الامثل هو باستبدال هذه الاطباق بالسلطات المتنوعة
• الفاكهة بعد الإفطار، بعد الافطار يفضل تناول الفواكه الغنية بالماء مثل التفاح والبطيخ والعنب والاجاص، فهي تمد الجسم بالماء والفيتامينات، في حين يجب الابتعاد من مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة لأنها تؤدي الى الجفاف وتزيد الشعور بالعطش
• إشرب كميات وافرة من الماء بعد الإفطار ذلك انه يجنبك الشعور بالإرهاق ويعمل على تنظيم أداء الدورة الدموية. ويفضّل أن تزيد كمية المياه عن 3 ليترات حتى بدء الصيام
• لا تؤخر وجبة الإفطار، وإحرص على تنوّع الغداء والتأكد من أنه يشمل مختلف العناصر الغذائية
• تناول الكربوهيدرات التي تحتاج إلى وقت اطول للإمتصاص، على سبيل المثال كالبطاطا والذرة. كما يفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضار والفاكهة
• تناول الاطعمة الصحية وابتعد كل البعد من تلك المملحّة والمليئة بالدهون الضارة للجسم
• تجنب المأكولات ذات المحتوى العالي من الدهون، وكذلك يفضل التقليل من المأكولات السكرية
• إحرص على الحصول على ساعة نوم أثناء النهار ذلك أنها تساعدك في استكمال صيامك بشكل مريح. وتجنب النوم بعد الإفطار