يحاول الكثير من المدخنين الاقلاع عن التدخين، من دون ان تفلح محاولاتهم بالنجاح. لكن دراسة جديدة اثبتت ان احتمالات النجاح ترتفع عند تبني هذه الخطوات الثلاث وهي كالآتي:
ضبط الرغبة:
وجدت دراسة شارك فيها مجموعة من المدخنين أن تدريب الذهن للتحكم بالمشاعر والرغبات يساعد الأشخاص في الإقلاع عن التدخين. ويعتقد الباحثون أن ضبط الرغبات يكون بالتحكم في المشاعر المرتبطة بالرغبة. مما يساعد المدخن في أن يصبح مسيطرا على رغباته وليس عبدا لها.
تغيير البيئة التي تعيش فيها
يمكن أن يشجع المحيط أو البيئة التي يعيش فيها المدخن على الاستمرار في هذه العادة السيئة. لذلك يجب تغيير بعض العادات الصحية المتعلقة بنوعية الأطعمة التي يتناولها المدخن، كالحلويات. كما شددت الدراسة على أن تغيير بعض العادات الصحية واتباع نظام غذائي صحي يساعد مدمني التدخين في الإقلاع عنه.
استبدال العادات السيئة بأخرى صحية
تعمل العادات السيئة على زيادة الإجهاد والتعب النفسي، وتعمل هذه القاعدة في عادات سيئة أخرى وليست قاصرة على التدخين وحده، فعلى سبيل المثال، يمكن التخلي عن عادة قضم الأظافر عند استبدالها بممارسة التنفس بعمق في كل مرة يشعر فيها الشخص بالإرهاق.