السوبر موديل كيندل جينر من أشهر عارضات الأزياء حول العالم، بخلاف شهرتها كونها من آل كاردشيان/جينر المشهورين ببرنامجهم تلفزيون الواقع، تشتهر أيضاً برشاقة وقوام مثالي، يليق بكونها واحدة من عارضات فيكتورياز سيكريت.
فهل ترغبين في الحصول على خصر نحيل وبطن مشدود مثلها؟ تشاركك اليوم كيندل تمارينها المفضلة للحصول على بطن مسطح ومشدود مثالي، من خلال تمرين العضلات المركزية بنحو عميق وفعّال، لتستقبلي رحلات الصيف برشاقة مذهلة.
التمرين الأول (تحتاجين فيه إلى كرة تمارين مع الراحة في استخدامها والتعامل معها)
- في وضعية البلانك، مع تمركز كفيك تحت كتفيك مباشرة، ووضع ساقيك على الكرة في خط مستوٍ.
- مع الزفير، ارفعي جسمك للأعلى من عند الوركين، لتثني جسمك، مع تحريك الكرة للأمام بالقرب من يديك.
- ستتحرك أصابع قدميك لأعلى على سطح الكرة، وسيكون ظهرك متعامدًا على الأرض. دعي رأسك في وضع مستقيم مع ظهرك بين كتفيك وذراعيك.
- عودي للوضع الأول، البلانك، بعكس الخطوات.
- كرري التمرين لثلاث مجموعات، كل مجموعة 8 عدّات.
التمرين الثاني
- في وضعية الجلوس، تموضعي بحيث يرتكز وزن جسمك على نهايات وركيك وما بعد المقعدة، مع الميل إلى الخلف قليلاً بظهرك، وارفعي قدميك من على الأرض؛ ثم ببطء ضمّي ركبتيك تجاه جذعك وصدرك.
- مع الزفير، شدّي بطنك للداخل، وأميلي بظهرك قليلاً إلى الخلف، مع فتح ذراعيك للجانبين وفرد ساقيك في هذه الوضعية.
- مع الشهيق، عودي للوضع الأول، وبهذا تكملين عدّة واحدة.
- كرري التمرين لثلاث مجموعات كل مجموعة 12 عدّة.
التمرين الثالث
- تمددي على ظهرك، ثم ارفعي ذراعيك وساقيك للأعلى تجاه السقف. ثم ارفعي أعلى ظهرك من على الأرض، بحيث تمتد ذراعاك تجاه قدميك.
- اخفضي ساقيك تجاه الأرض وأنت توجهين ذراعيك فوق رأسك، مع الاحتفاظ بكتفيك مرفوعتين عن الأرض.
- كرري حركة ضم جسمك تجاه بعضه بعضاً لاستكمال العدّة.
- كرري التمرين لثلاث مجموعات، كل مجموعة 12 عدّة.
التمرين الرابع
- تمددي على ظهرك، مع فرد ذراعيك للأعلى في اتجاه السقف.
- مع الزفير، حركي أعلى ظهرك للأمام، مع رفع ساقك اليسرى. توقفي على هذه الوضعية، ومدي ذراعيك تجاه قدمك، قبل أن ترجعي للوضعية الأولى ببطء. بهذا تكملين عدّة واحدة.
- كرري التمرين لنفس الساق لمدة 12 عدّة.
- كرري التمرين للساق الأخرى لمدة 12 عدّة أيضاً.