إذا كنت تعتمد على العطش فقط في معرفة حاجة جسمك للماء ، فاعلم أن هذا ليس كافياً لأن هذه الحاجة إلى الماء قد يعبر عنها الجسم بأعراض أخرى قد لا تتنبه سنقوم بتعريفك عليها، وفي حال ملاحظتها عليك فوراً أن تعوض بشرب كميات كبيرة من السوائل، وذلك لأن الماء يلعب دوراً كبيراً في صحتك، فهو يحافظ على توازن سوائله، وينظم درجة حرارته، كما يلين المفاصل ويحمي الأنسجة والحبل الشوكي، ويساعد على الهضم ويخلص الجسم من السموم ويبقي الجلد طرياً وشاباً.
أما الأعراض التي تدل على نقص الماء في الجسم فهي أولاً الصداع والدوار، لذلك ينصح عند الشعور به شرب كوب من الماء بدل المسكنات، ثانياً ضعف التركيز، والنسيان والتفكير المتواصل وتعكر المزاج.
ثالثاً سوء التنفس وجفاف الفم، رابعاً الإمساك ومشاكل في الجهاز الهضمي، وذلك لأن الماء يلينه ويحافظ على مرونته، خامساً ملاحظة الرغبة الشديدة في تناول الطعام فجأة.
وهناك أعراض أخرى كقلة التبول والتغير في لونه، والشعور بالتعب والخمول، وآلام وتشنجات في العضلات، جفاف بالجلد والشفاه، وتسارع في نبضات القلب.
عند ملاحظة الأعراض السابقة في جسمك اعلم أنك بحاجة ماسة إلى السوائل، وعليك حينها أن تكثر من شرب الماء وحاول أن تبدأ يومك بكوب كبير منه و وكذلك قبل كل وجبة، وفي حال نسيان ذلك اربطه بمذكر على الدوام أواجعل في يدك زجاجة مياه خاصة،
كما عليك أن تركز على تناول الفواكه والأطعمة الغنية بالمياه كالفواكه والخضار، وحاول تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف كمشروبات الطاقة وغيرها مما يحتوي على الكافيين.