مجلة بزنس كلاس
صحة

مع مرور الأيام في شهر رمضان الكريم يبدو الأمر صعبا على الصائمين الذين عليهم أن يحافظوا على صيامهم في الأيام الأخيرة من الشهر، مع الحفاظ على لياقتهم البدنية وممارسة التمارين الرياضية خلال تلك الأوقات الصعبة.

وتقول المعلومات إن مع نهاية رمضان غالبا ما تشهد نقص حاد في الطاقة وخمول وضعف عام.

 وهنا يجب التدخل بالقيم الروحية وزيادة التركيز عليها، ومن خلال العبادة المنتظمة وقراءة القرآن يمكنك الحصول على طاقة روحية كبيرة تساعدك على أداء مهامك الرياضية.

وفيما يلي 5 نصائح اساسية يمكنك من خلالها الحفاظ على جسمك خلال فترة الـ 10 أيام الأخيرة من شهر رمضان:

1) لا تعتمد على الإفطار والسحور الذي يقدمه المسجد لك إذا كنت في الاعتكاف، حيث يكون في الغالب طعام ذو قيمة غذائية اقل، ويجب الاعتماد على البرنامج الغذائي الذي قمت بإعداده في المنزل قبل اعتكافك والتي يمكن أن تشمل الخبز وشرائح الديك الرومي، والمربى الخالية من السكر، وزبدة الفول السودانين مع وجبة خفيفة في السحور.

2) زيادة الطاقة الخاصة بك خلال النهار عن طريق المشي، فسوف تشعر معها أنك أكثر حيوية وقدرة على النشاط وممارسة الرياضة.

3) حذار من سوء أو قلة النظافة، ويجب الحفاظ على النظافة العامة لحمايتك وحماية غيرك والتي تعتمد على غسل اليدين وتطهيرهما.

4) احصل على قيلولة مناسبة خلال فترة النهار وقبل الإفطار.

5) تناول المياه بكميات كبيرة للحفاظ على رطوبة الجسم، وقوة العضلات.

نشر رد