مجلة بزنس كلاس
صحة

 

قد يعاني الكثير من الأشخاص خلال شهر رمضان من بعض الاضطرابات الخاصة بالجهاز الهضمي. وللمساعدة على الهضم بشكل مثالي، والحفاظ على صحة جهازك الهضمي، ننصحك بتناول هذه الأطعمة:

1- التوت والفراولة
التوت والفراولة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بما في ذلك مضادات الأكسدة، الألياف للهضم، الفيتامينات والمعادن. فالتوت الأحمر غني بالألياف حيث يحتوي الكوب الواحد على 8 جرام من الألياف أي ثلث احتياجك اليومي من الألياف. أما الفراولة فإنها تحتوي على 3.8 جرام من الألياف لكل كوب وربع من الفراولة. يمكنك إضافة بضع حبات من التوت أو الفراولة إلى الزبادي للحفاظ على صحة وظائف الأمعاء والحد من مشاكل الجهاز الهضمي.

2- الفواكه المجففة
تعمل الفواكه المجففة على دعم إنزيمات الجهاز الهضمي. حيث يحتوي البلح، التين والخوخ على الألياف القابلة للذوبان. هذه الفواكه تساعد على الهضم وتحد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك، التهاب الجهاز الهضمي الذي يتسبب في الإصابة بآلام البطن، الحمى، الغثيان، إلخ. وتشير الدراسات إلى أن البلح من الأطعمة التي تساعد على هضم السكر والنشويات.

3- الأناناس
تعتبر ثمار الأناناس من الوجبات الخفيفة التي يمكنك الحصول عليها في رمضان. وتساعد ثمار الأناناس الجسم على تكسير وهضم الطعام. حيث تحتوي ثمار الأناناس على البروميلين الإنزيم الذي يساعد على تكسير البروتين، كما أن له تأثيرات مضادة للالتهابات، ويُستخدم لعلاج التهاب القولون التقرحي.

4- البابايا
يُستخدم البابايا للمساعدة في عملية الهضم، ويتوفر منه أقراص للمضغ. إذ تحتوي ثمار البابايا على إنزيم papain الذي يساعد على الهضم ويمكنه أن يساعد على إعادة الجهاز الهضمي إلى حالته الطبيعية. فضلاً عن ذلك، فإن هذا الإنزيم يساعد على قتل الديدان والطفيليات التي قد تسبب الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال، الغازات، الانتفاخات، آلام البطن، أو الغثيان.

نشر رد