مجلة بزنس كلاس
صحة

الدوحه ..بزنس كلاس
تتمثل أفضل طريقة في منع الإصابة بالبواسير في الحفاظ على البراز لينًا، بحيث يخرج بسهولة عند التبرز، ولمنع الإصابة بالبواسير وتقليل أعراضها، اتبع هذه النصائح:
1- تناول أطعمة غنية بالألياف
تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، فهي تعمل على تليين البراز وتزيد من حجمه، مما يساعدك في تجنب بذل الجهد الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالبواسير أو تفاقم أعراض البواسير الموجودة حاليًا. أضف الألياف إلى نظامك الغذائي ببطء لتجنب المعاناة من مشكلات الغازات.
2- تناول الكثير من السوائل
اشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء والسوائل الأخرى (غير الكحولية) يوميًا للمساعدة في الحفاظ على البراز لينًا.
3- جرب تناول المكملات الغذائية المحتوية على الألياف
معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من الكمية الموصى بها من الألياف – 25 غرامًا يوميًا للنساء و38 غرامًا يوميًا للرجال – في نظامهم الغذائي. وقد أظهرت الدراسات أن المكملات المحتوية على الألياف التي تباع دون وصفة طبية، مثل ميتاموسيل وسيتروسيل، تعمل على تحسين الأعراض بشكل عام والنزيف الذي تسببه البواسير. وتساعد هذه المنتجات في الحفاظ على البراز لينًا ومنتظمًا.
إذا كنت تستخدم المكملات المحتوية على الألياف، فتأكد من شرب ثمانية أكواب من الماء أو السوائل الأخرى على الأقل يوميًا. وإلا، فقد تؤدي هذه المكملات إلى الإصابة بالإمساك أو جعل الإمساك يتفاقم.
4- لا تبذل جهدًا أثناء التغوط
يشكل بذل الجهد وحبس النفس عند محاولة إخراج البراز مزيدًا من الضغط في الأوردة الموجودة بالجزء السفلي من المستقيم.
5- تغوط حالما تشعر بالحاجة لذلك. إذا لم تقم بالتغوط حالما شعرت بذلك وانتظرت حتى تذهب الحاجة له، فقد يصبح البراز جافًا ويصعب خروجه.
6- ممارسة الرياضة
حافظ على نشاطك للمساعدة في منع الإصابة بالإمساك ولتخفيف الضغط على الأوردة، وهو ما يمكن أن يحدث عند الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في فقدان الوزن الزائد الذي يمكن أن يساهم في الإصابة بالبواسير.
7- تجنب الجلوس لفترات طويلة
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة جدًا، وخاصة على المرحاض، إلى زيادة الضغط على الأوردة الموجودة في فتحة الشرج.

نشر رد