مجلة بزنس كلاس
صحة

الدوحه ..بزنس كلاس

تمارين التنفس :هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين  لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .- التمرين السلوكى:
إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.تمارين فكرية ورياضية:
إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية .
 تمارين اليوغا:
لا شك أن تمارين اليوغا قد أثبتت فعاليتها الكبرى فى مساعدتك على الخلود إلى النوم, والبعد تماماً عن الأرق والقلق ليلاً. تعرفى أكثر على تمارين اليوغا التى تساعدكِ على النوم وتكافح الأرق

نشر رد