مجلة بزنس كلاس
صحة

 

هل مللت نظم الرجيم وتريدين رجيم مختلف لإنقاص الوزن خاصة مع اقتراب فصل الصيف وارتداء الملابس الخفيفة التي تظهر زيادة الوزن أكثر فقط يمكنك برجيم السلطة إنقاص 3 كلغ من وزنك برجيم السلطة تقدمه الدكتور مها رادميس استشاري التغذية وإليك مثال لرجيم السلطة وهو رجيم متوازن ومثالي يمنحك السعرات الحرارية اللازمة .

اليوم الأول:
الإفطار: كوب عصير البرتقال أو الطماطم أو الجريب فروت.
الغداء :طبق من السلاطة الخضراء (سلطة يونانية )وربع فرخة من الصدر ” مشوية أو مسلوقة” وطبق خضار سوتيه و4 ملاعق أرز + قطعة صغيرة في حجم قطعة الجبنة الكيري من الكنافة أو واحدة من القطائف.
العشاء: كوب زبادي.

اليوم الثاني:
الإفطار: ثمرة واحدة وكوب عصير برتقال أو ليمون .
الغذاء:طبق من سلاطة (الشيف) وربع فرخه من الصدر ” مشوي أومسلوق ” و50جم أرز مفلفل كوب صغير.
العشاء:ثمرة فاكهة جوافة أو تفاح أو شريحتان من البطيخ أو الشمام. أو أومليت عبارة عن بيضة + ربع رغيف.

اليوم الثالث:
ـ الإفطار: ماء بليمون وتمرة
ـ الغداء : طبق سلاطة (النيسواز) + 100جم من اللحم البتلو المشوي + طبق مكرونة صغير بالجبن الرومي المبشور، قطعة قطائف.
ـ بين الإفطار والسحور: ثمرة فاكهة جوافة أو تفاح أو شريحتان من البطيخ أو الشمام أو 5حبات عنب.
ـ العشاء:كوب من الزبادي +خيار

اليوم الرابع:
ـ الإفطار : ماء بليمون وتمرة
الغداء:طبق من السلاطة المكرونة + 2 شريحة لحم مشوى .
العشاء:كوب زبادى أو 50جم وجبن قريش بالزعتر والطماطم

اليوم الخامس
ـ الإفطار: ماء بليمون وتمرة + كوب من الشوربة.
ـ الغداء:طبق من السلاطة اليونانية + ” 100جم من اللحم ” شريحتين ” وقطعة جلاش باللحم الصغير.
ـبين الغداء والعشاء :ثمرة فاكهة جوافة أو تفاح أو شريحتان من البطيخ أو الشمام.
ـ العشاء :بيضة مسلوقة وكوب زبادي وخيار وربع رغيف.

اليوم السادس:
ـ الإفطار: كوب جريب فروت
ـالغداء: 5 وحدات جمبري مشوي وطبق صغير شورية مأكولات بحرية وطبق سلاطة خضراء ” جرجير وبصل أخضر وكابوتشي” 1ملعقة سلاطة طحينة
ـ العشاء : كوب زبادي منزوع الدسم + خيار.

اليوم السابع:
ـ الإفطار: 50 جرام جبن قريش.
الغداء : 50جم أرز مسلوق + 2 شريحة لحم مشوى + طبق سلطة الشيف
ـ العشاء : كوب زبادي منزع الدسم + خيار.

نشر رد