مجلة بزنس كلاس
صحة

 

لكي يكون نظامك الخاص بالتنحيف فعال للغاية يجب شرب الماء بكميات كافية وممارسة النشاط البدني باعتدال وعدم تفويت الوجبات الرئيسية إطلاقاً. وتعتبر وجبة الفطور أهم هذه الوجبات على الاطلاق، و يجب اختيار الأطعمة الصحية التي تعطيك الشعور بالشبع وتزود جسمك بالطاقة التي يحتاجها لبدء اليوم وتعطيك في الوقت عينه شعورا بالشبع يدوم طويلاً لكي تتجنبي تناول الوجبات الخفيفة.

اقتراحات لوجبات الفطور
الاقتراح رقم واحد: كوب من الشوفان، كوب من الشاي أو القهوة محلى بملعقة صغيرة من الستيفا، حبة واحدة من نوع من الفاكهة.
الاقتراح رقم 2: شريحة من الخبز الكامل، 50 غ من جبنة الماعز البيضاء، كوب من الشاي أو القهوة محلى بملعقة صغيرة من الستيفا.
الاقتراح رقم 3: شريحة من الخبز الكامل، بيضة مسلوقة، حبة من الفاكهة، كوب من الشاي أو القهوة.

اليوم الأول:
الغداء: شريحة فيلية من لحم التركي (الحبش) في الفرن ، بيضة مسلوقة، شريحة من الخبز المحمص، حبة من الفاكهة.
العشاء: شوربة خضروات وعلبة لبن رائب من حليب الماعز

اليوم الثاني
الغداء: قطعة من الدجاج المشوي في الفرن، 250 غ من الخضروات المشوية، علبة لبن رائب من حليب الماعز
العشاء: شريحة فيلية سمك في الفرن، سلطة خضراء، حبة من الفاكهة

اليوم الثالث
الغداء: قطعة من الدجاج المشوي، سلطة من الأوراق الخضراء.
العشاء: حبة بطاطا وزن 500 غ من البطاطا المهروسة، حبة من الفاكهة

اليوم الرابع
الغداء: سلطة خضار نيئة، بيضة مسلوقة، حبة فاكهة.
العشاء: شريحة فيلية سمك في الفرن، سلطة سبانخ

اليوم الخامس
الغداء: شريحة من لحم التركي مشوية، شريحة من الخبز الكامل محمصة، 50 غ من جبنة الماعز
العشاء: شوربة خضروات، شريحة فيلية سمك في الفرن، حبة فاكهة.

اليوم السادس
الغداء: شريحة من فيلية السمك في الفرن، حبة جزر مبشور، علبة لبن رائب من حليب الماعز
العشاء: قطعة من الدجاج، خضار مشوية، حبة فاكهة.

اليوم السابع
الغداء: بيضتان مقليتان، سلطة من الأوراق الخضراء، حبة من الفاكهة
العشاء: حبة بطاطا وزن 500 غ مسلوقة ومهروسة، حبة من الفاكهة

نشر رد