مجلة بزنس كلاس
صحة

 

هل شعرت أنك لا تمارس التمرينات الرياضية بالكفاءة المطلوبة، نتيجة لتقلصات في البطن أو الغازات؟ لا تتعجب فطعامك الذي تناولته له عامل كبير في عدم راحتك.
وتعرف على مجموعة من الأطعمة التي لابد أن تتجنبها قبل أي تمارين رياضية، لممارسة صحية ومفيدة.
1-الطعام الحار
تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل ممارسة التمرينات الرياضية يمكن أن يؤدي إلى التجشؤ أو اضطراب في المعدة والحموضة، مما يجعلك لست مرتاحا، وأنت تمارس تمريناتك كما أنها يمكن أن تؤثر على سرعتك وقوتك.

2-المحليات الصناعية
المحليات الصناعية تسبب الغازات والانتفاخ والتشنجات العضلية، فهي موجودة في المشروبات الغازية والمأكولات الجاهزة والسكر الدايت لذا ينبغي تجنبها لأنها يمكنها أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يجعلك بطيئا قبل التمرين.

3-الفواكه المجففة
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل الفواكه المجففة، الخضراوات والبقوليات، يمكن أن يسبب التشنج والانتفاخ، بدلا من تناول الفواكه المجففة، يفضل تناول قطعة من الفاكهة الطازجة كوسيلة لتوفير الطاقة الفورية، وثمة خيار أمثل وهو الموز مع قليل من البروتين.
3
4-الدونتس
“الأطعمة عالية السكر يمكن أن تعطي لك الطاقة بشكل سريع، ولكنها يمكن أيضا أن تسبب عدم توازن الجسم واختلال نسبة السكر في الدم، لذا يفضل تناول نسبة سكريات معتدلة وتناولها مع مواد بروتينية، كما يفضل تناول المواد الغذائية التي يوجد بها السكر الطبيعي وليس الصناعي مثل الفواكه الطازجة.

5-الخضروات الورقية
الخضروات الورقية مثل اللفت، والسبانخ، والكرنب، والبروكلي والقرنبيط يمكن أن تسبب ألام في البطن وانتفاخ وغازات عندما تتناولها قبل التمرينات الرياضية بسبب المحتوى العالي من الألياف، لذا يفضل تجنبها قبل ممارسة الرياضة.

6-الحمص
الحمص والفول وغيرهما من البقوليات تسبب انتفاخ البطن، لذا يجب تجنبها قبل التمرينات الرياضية حتى لا تسبب لك الإزعاج أو الضيق وقت التمرين.

7- صوص الكريمة
تجنب تناول الصلصة الدسمة أو الصوص الكريمي على الباستا واللحوم والسلطات، سيساعد هذا على تحسين أداءك في التمرين، لأنك بذلك قللت احتمال حدوث ألم في البطن، وتجنبت الانتفاخ والتشنج العضلي.

8- البطاطس المقلية
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وغير المشبعة، يمكن أن تخلق ألم في البطن أثناء ممارسة النشاط البدني ويجب تجنبها قبل التمرين فهي أطعمة يصعب هضمها، ويمكن أن تسبب التجشؤ والانتفاخ والغازات، يشمل ذلك أيضا البرجر والبيتزا واللحوم الحمراء.

9- الجبن
منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي، يمكن أن تسبب ألم في البطن مع بعض الناس، لذا أنت أكثر من يعرف طبيعة جسدك فإذا كانت تضايقك منتجات الألبان وتسبب لك الانتفاخ تجنبها قبل التمرينات الرياضية.

نشر رد